蛋白粉关于喜爱健身的人来说再了解不过，这种补剂在他们眼里就像是给肌肉的“加餐”。吃蛋白粉是一种便利、方便乃至时髦的弥补蛋白质的方法。而关于普通人来说，动不动就吃蛋白粉，感觉可认为他们弥补素日短少的某些养分物质。但这仅仅人们的一种不全面的观点，河南省人民医院养分科养分医师王雯表明，食物是养分物质的最主要来历，健康人不需求额定弥补蛋白质，喜爱健身的人可以适量食用蛋白粉，但不能过量。
王雯说，《我国居民膳食养分素参阅摄入量》中标明，引荐每日轻体力劳动男性应摄入65克蛋白质，而女人应摄入55克蛋白质。摄入65克的蛋白质，需求吃下的详细食物包括50克红肉、100克鱼肉、200毫升牛奶、1个鸡蛋、250克大米、350克蔬菜。摄入这些食物就可以到达正常成人一日的蛋白质需求，没有必要再吃蛋白粉弥补蛋白质。而多摄入含优质蛋白质的食物可以进步人体对蛋白质的吸收率，如鱼、虾、蛋、奶等。所以，要想吸取很多且优质的蛋白质，需求咱们日常做到吃食物的量满足的一起，还要质量优、种类丰厚。
而关于瘦身人士来说，王雯引荐低能量、均衡饮食，即每日的食物摄入量为正常摄入量的三分之二，且三大养分素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）同份额下降。
蛋白粉一般是指从大豆中提取的大豆蛋白，或是从牛奶中提取的乳清蛋白，但更多的蛋白粉是将这类提取物混合后参加适量的矿物质和维生素制成。
当人体存在养分不良、疾病引起的进食削减或手术后恢复等状况导致需求添加蛋白质摄入量，可以用蛋白粉弥补蛋白质，并且需求养分师或医师的辅导主张，大都状况只弥补蛋白粉是不行的，主张经过合理的饮食组织弥补多种养分物质。
可以正常饮食，身体需求量也没有很多添加时，并不需求弥补蛋白粉。并且假如过量弥补蛋白质，会形成尿钙排出量增多，添加肾结石的危险。
别的，关于喜爱健身且想长肌肉的人来说，正常饮食或许无法供给满足的蛋白质，也需求额定弥补蛋白质。所以，日常均衡饮食关于健身人士也十分重要。而关于儿童、孕妈妈等人群，更应留意饮食中蛋白质的摄入。据大河健康报
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